건강식 아침식사 집밥요리

집에 들어온 조기를 이용해 이선생의 가르침아래 건강식 식단으로 식사를 차리기로했다

속도 안좋고 겸사겸사 자동 다이어트 중
7~8키로 빠지니 못입는 옷도 입고 속도 편안하게 외식비 적게들고 1석 다조?ㅋ

 민어조기를 씻어서 가위로 주둥이를 싹둑 왜냐면 내 오븐기는 작기땜에 주둥이는 가위로 잘라줘요

끓는물에 어제처럼 파를 다듬어 4등분

천일염 소금 톡톡 ~~
파만데처서 쌈장이나 그냥 먹어도 맛있어요
부드럽답니다

조기는 20분정도 200도씨에서 굽고 상태에 따라 조금더 구우셔도 오키~~
이번에 깜박하고 조기에 기름안바르고 오븐에 넣어 윤기가 없네요.
껍데기도 못먹게 되었어요

탱글

외할머니표 약치지않은 배추 나왔습니다.
모양은 그래도 맛있어요

간단히 이선생의 협찬표 호박국과 함께~~
식사한끼 완성~~

흰살생선이다 보니 기름기가 적고 살이 탱글하다.
살도안찔것 같이 기름지지않다

요즘 속이 편치 않아 최대한 기름지지않고 유제품이 없는 건강식으로 먹으려고 한다
한끼를 먹더라도 건강식으로 다들 먹어보자